Online tjelesna analiza rezultati
Preporučeni program prehrane ćemo vam poslati putem vašeg email-a.
Zahvaljujemo!
Odgovori na upitnik o osobnom wellnessu
1. Jedete li više obroka s mesom peradi, krtim mesom, ribom i proteinima biljog porijekla (soja) nego odrezaka, prženog i ostalog crvenog mesa?
Bijelo pileće ili pureće meso i svježa morska riba sadrži manje masti od većine vrsta crvenog mesa ili svinjetine. Važno je jesti više tih korisnih vrsta mesa nego masnog mesa poput hrenovki, odrezaka i prženog mesa, te uravnotežiti svoj unos proteina svakodnevnom uzimanjem proteina biljnog porijekla (protein soje).
2. Jedete li raznoliko šareno povrće i to barem 5 porcija dnevno?
Važno je pojesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevnom kako bi ste unijeli u organizam vlakna, vitamine i minerale koje sadrze te namirnice. Jedite voće i povrće različitih boja, kako bi ste dobili što više od tisuća različitih hranjivih tvari koje se nalaze samo u biljkama, a koje vam pomažuu održavanju dobrog općenitog zdravstvenog stanja.
3. Kozumirate li prvenstveno integralne namirnice( 100% integralni kruhi i tjesteninu, smeđu rižu), umjesto obične tjestenine, bjele riže i bijelog kruha?
Prerađene i rafinirane žitariceuglavnom sadrže škrob kao prazne kalorije. Bitno je jesti inteligentne namirnice, kako biste iskoristili sve blagodati žitarica, uključujući vitamine, vlakna i proteine koji sadrže te važne namirnice.
4. Jedete li morsku ribu barem tri puta tjedno?
Svježa morska riba sadrži dobro riblje ulje koje može pomoći u održavanju doborbiti srca ako se uzima u okviru uravnotežene prehrane. Osim toga, riba općenito sadrži manje masti od drugih vrsta mesa i stoga može pomoći u održavanju optimalne tjelesne težine.
5. Izbjegavate li prženu hranu, preljeve, umake, sokove od pečenja, maslac i margarin?
Pržena hrana, preljevi, umaci, sok od pečenja, maslac i margarin sadrže mnogo kalorija i zasićenih masti i time opterećuju vašu prehranu čak i ako ih jedete u malim količinama. Kako je teško kontolirati porcije koje pojedete, takvu hranu je bolje izbjegavati.
6. Je li Vaš probavni sustav opterećen lošom probavom ili neredovitom stolicom?
Redivita stolica je važna radi eliminacije toksina iz organizma, a pražnjenjem organizma može se održati ravnoteža kolesterola i drugih masnoća u krvi. Problem s probavom ili neredovita stolica mogu se izbjeći konzumiranjem 25 grama vlakana dnevno (iz voća, povrća i integralnih žitarica), uzimanjem 6-8 čaša vode dnevno i smanjenjem stresa laganim vježbanjem ili meditacijom.
7. Vježbate li najmanje 30 minuta pet dana u tjednu?
Vježbanje koje stimulira vaše srce, najamanje tri do pet dana u tjednu po najmanje 30 minuta, pomoći će u održavanju dobrostanja vašeg kardiovaskularnog sustava, održavanju optimalne tjelesne težine i smanjenje stresa.
8. Održavate li stabilnu i primjerenu tjelesnu težinu?
Održavanje stabilne i primjerene tjelesne težine može se postići redovitim vježbanjem i prehranom koja se temelji na proteinima s malim sadržajem masti, voću povrću i kontroliranim količinama integralnih namirnica. Mnogo ljudi prolazi cikluse povećanja težine nakon koje slijedi brz gubitak težine, što može dovesti do gubitka nemasnog tkiva i usporavanja metabolizma.
9. Imate li obično vremena za spremanje uravnoteženih obroka, ili jedete vani ili u hodu?
S obzirom na užurbani način života, lako je popustiti iskušenju i poslužiti se gotovom hranom ili hranom s nogu, a vrlo često jedemo dok nešto radimo. Postoje praktična rješenja, poput već opranog povrća za salatu, smrznutog povrća, očišćenog i narezanog povrća i mesa peradi koja se brzo kuha. u takve namirnice brzo se može spremiti optimalan obrok.
10. Klonite li se gaziranih napitaka i grickalica tjekom dana i nakon večere?
Jedno je grickati uravnoteženu hranu i povrće između obroa, no mnogi se ljudi bez stresa, dosade ili loše navike priklanjaju grickalicama s mnogo masti i šećera. Pokušajte ih zamjeniti zdravijim grickalicama, ili uživajte u čaši čaja kako biste se oslobodili stresa.
11. Imate li problema sa zadržavanjem vode i nadutošću?
Prekomjerna težina ponekad može biti jednostavno nakupljena i zadržana voda. Nadutost i otečeni prsti znakovi su koji ukazuju na to da možda zadržavate vodu, a važno je održati normalnu ravnotežu vode u organizmu.
12. Imate li dovoljno energije i koncetracije za ispunjavanje svih svojih zadataka tijekom dana?
Svi mi tijekom dana želimo funkcionirati najbolje što možemo,. Redovito vježbanje i kontrola stresa mogu vam pomoći da bolje spavate i da se ujutro osjećate odmorni i puni energije.
13. Pijete li najmanje 8 čaša vode dnevno?
Ako čekate da budete žedni i tek onda piejte vodu, moguće je da ste već malo dehidrirali. Vaš organizam treba vodu za mnoge svoje funkcije, a dobra hidratacija pomaže u održavanju dobrostanja vaše kože i ostalih tkiva.
14. Dobivate li preporučenu dnevnu količinu kalcija? Trebali biste uzimati najmanje 800mg kalcija dnevno?
Kalcij je važan za dobrostanje kostiju, a pomaže i u održavanju dobrog krvnog pritiska. Hrana koja je najbolji izvor kalcija su nemasni mliječni proizvodi i hrana obogaćena kalcijem. Kako većina ljudi ne jede dovoljno porcija mliječnih proizvoda u danu, često je potrebno kombinirati hranu sa dodacima prehrani.
Ključevi za optimalni wellness
1. Uravnotežite svoju prehranu
Morate konzumirati dovoljno dobre hrane - šarenog voća i povrća, proteina, dobrih ugljenohidrata - I onoliko dobrih masti koliko je potrebno da hrana ima ukus koji volite. Isto tako biste trebali razmisliti o uzimanju dodataka prehrani sa vitaminima, mineralima i vlaknima, kako biste svom organizmu osigurali one hranjive tvari koje nema u hrani koju jedete, a koje su potrebne za optimalan rad vaših ćelija...
2. Redovno vježbajte
Redovnim vježbanjem možete postići da se osjećate najbolje što možete i da isto tako izgledate. Vježbanje koristi vašem srcu, oslobađa vas stresa i olakšava postizanje i održavanje dobre telesne težine...
3. Pijte mnogo vode
Voda čini oko dve trećine vašeg tela. U prosječnom danu izgubite najmanje pola litre vode, čak i ako se ne znojite prekomjerno. Da biste se osjećali najbolje moguće, trebali biste svakodnevno popiti 6 - 8 čaša vode...
Koraci za postizanje optimalnog wellnessa:
- Definirajte svoje ciljeve za wellness.
- Zatražite ocjenu svog osobnog wellnessa.
- Odredite ključna područja na koja trebate utjecati kako bi ste postigli svoje wellness ciljeve.
- Zatražite preporuke od svog osobnog wellness asistenta.
- Sastavite akcijski plan kog se možete pridržavati.
- Iskoristite stalnu podršku koja Vam je potrebna da biste ostali na putu wellnessa za bolju budućnost.
Naš wellness savjetnik preporučit će Vam individualni program prehrane Herbalife. Preporučeni program složen je prema online tjelesnoj analizi, za bilo kakve upite slobodno nas kontaktirajte.